随着社会的发展和人民生活水平的提高，健身锻炼已经成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，健身并不只是迈开步伐，拿起哑铃那么简单，更需要我们掌握一些常见的知识，从而避免健身给我们身体带来的潜在损害。

错误的锻炼姿势

错误的姿势是训练中的常见问题，它会使身体受力不均匀，增加受伤的风险。举例来说，当我们进行下蹲训练时，不正确的姿势（两个膝盖向前突出，超过脚尖，同时双膝盖内扣）会增加腰背部和膝盖的负重，这可能会引起腰肌劳损、膝关节痛等一系列不良反应。长此以往，甚至会造成腰椎间盘突出、膝关节退行性变等一系列骨关节问题。

不进行热身

过度负重

负重训练是一种通过增加身体负荷来增强耐力的训练方法，但当负重超过身体承受范围时，就会对脊柱、关节等部位带来较大的压力。研究表明，当脊椎负重100Kg时，正常的腰椎间盘间隙会变窄1.0mm，同时向侧方膨出0.5mm。因此，过度负重会增加腰椎退变、骨关节炎的风险，进而影响脊柱和关节的正常功能。

频繁跳跃运动

如跳绳、蹦床等，过于频繁的跳跃运动会给膝关节带来较大的冲击，刺激到膝盖关节周围的韧带、半月板以及肌肉等，同时膝关节也会反复受到摩擦，导致半月板和关节软骨的损伤退变，从而增加骨关节炎的风险。

特别是对于老年人和骨质疏松严重的人群，其骨骼和关节相对脆弱，更容易受到损伤。此外，频繁跳跃运动还可能会导致肌肉拉伤、肌腱炎等问题。长期高强度的跳跃运动也可能对心血管系统产生负面影响，增加心脏病发作的风险。

过度锻炼

忽视适度的休息

不论是跑步、有氧舞蹈、还是重量训练等等，在运动的过程中适当休息也是非常重要的事情。过度运动所带来的伤害可能超乎你的想象！根据英国心脏期刊的报导：过度运动的人，其健康程度甚至比完全不动的人还要差。另一项发表在欧洲心脏期刊的研究则指出，马拉松选手的冠状动脉中，血小板凝聚情形较不经常运动者来说有显着提升，也就是说，马拉松选手发生心脏方面疾病的机率甚至高于不怎么运动的人。所以，适度的休息，不仅能避免过度运动、提升你的续航力，还能降低运动伤害的风险，更重要的是，它能让身体有时间去恢复，所以应该在运动的过程中增添休息时段，或调整训练模式，加入轻量运动来做间隔，让身体进行必要的恢复，从而降低运动风险。

不重视柔韧性训练

不合理的饮食习惯

保持均衡的饮食对于预防骨质疏松、维持骨骼密度非常重要。日常生活中，我们需要摄入足够的蛋白质、维生素D、钙和其他营养元素。不合理的饮食习惯如营养摄入不均衡和过度摄入糖分和脂肪，都会增加骨质疏松的风险，而这也无形中增加了锻炼时受伤的几率。